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晨起一杯水別這么喝,風險太大...教你早晨喝水正確選擇

2016-09-0539健康網
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核心提示:如果掌握好水溫、用量、時間、速度,早晨空腹喝杯白開水,對人體有很多好處!

  前些時間,小九看到朋友圈里流傳著這樣一種說法:早起空腹喝水,時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退,還可能出現一些生育功能問題!有點嚇人,但其實這種說法并不準確。為什么呢,小九這就告訴你答案。

  晨起喝杯水有諸多好處

  · 補充水分

  從睡前喝的最后一口水到晨起,之間有七八個小時你完全沒有水分進入體內,而晨起還要排除些水分。身體急需水分的時候,這時候來一杯,剛剛好。

  · 促進排便

  宿便滯留在體內過久,沒有足夠的水分軟化它,就會造成便秘的現象。所以晨起喝水極其有必要,如若水分得到補充,便能刺激腸蠕動,促進排便。

  · 稀釋血液

  晨起血液的濃度比較高,便便的顏色也會比較黃,如果這時候喝一杯水,便可增加血容量,稀釋血液,降低稠度,有效預防心腦血管疾病的發生。

  · 清理腸胃

  早晨起來空腹喝一杯水對身體非常好,被稱為“排毒水”。可清洗胃腸,稀釋胃酸,緩解胃負擔,將晚上堆積在胃腸內的代謝終產物及時排除體外。

  · 美容養顏

  晨起的那杯水,還有“美容水”之稱。因為誰在稀釋血液的同時,還可以排除累積的毒素,晨起補水后會迅速遍布全身,滋潤皮膚,讓皮膚變得水靈靈。

  當然,要享受上述好處的前提是喝對水。

  晨起不應喝5種水

  1、涼水

  無論是涼白開還是純凈水,早晨都最好不要空腹喝。中醫認為,早晨正是陽氣生發、陽火初萌的階段。而水主寒,性涼,涼水性更寒,這時一杯涼水下肚,會導致人體內水火激戰,初生的陽火被水所傷,時間久了不利健康。

  2、鹽水

  現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加無價值鹽的攝入,并且潤喉效果不足,反而會讓人覺得口干舌燥。對于高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人,更不宜飲用淡鹽水。

  3、飲料

  飲料中大都含有檸檬酸,喝進人體后在代謝過程中會加速體內鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,如果長期飲用會導致身體缺鈣,影響骨質生長。而且這類飲料含糖量高,喝進人體后同樣會升高細胞外液的滲透壓,加重細胞缺水,達不到解渴的目的。

  4、果汁

  不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏,這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜,空腹喝會沖擊食欲,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。

  5、蜂蜜水

  有人認為,早晨喝一杯蜂蜜水,具有潤腸通便的作用。作用是有,但最好不要空腹喝。事實上,將蜂蜜水作為晨起第一杯水,此種做法并不可取。蜂蜜水不能有效補充機體細胞的水分,并且,清掃體內廢棄物作用不足,還會增加代謝的工作量。

  6、隔夜茶

  沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、霉菌滋生的養分。并且,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分會發生氧化,營養和保健價值大打折扣。因此,起床后,前晚泡的茶不宜繼續喝。此外,久置的白開水也不宜飲用。

  晨起要喝白開水

  相較以上5種,對身體最無負擔也最健康的就是白開水了。

  首先,清晨喝一杯白開水,在人體代謝過程中,既補充了細胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。

  其次,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。

  再者,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質,對預防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。

  喝白開水的講究

  時間:刷牙后吃早餐前,空腹喝。小九就是出門上班前都會喝一杯溫開水。

  溫度:溫涼因人而異。不過有研究表明,當水溫在25°左右時,水分子與人體的細胞親和性最佳,細胞的吸水能力最強。當然,像小九就試不出來水溫,水只要不燙嘴就好了。

  用量:對大多數人來說,早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這里需要提醒的是,高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。

  速度:不宜過快,飲水過快,對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、惡心、嘔吐。當然,也不宜過慢,不然很容易引起尿意。慢慢地喝就好。

  總之,如果掌握好水溫、用量、時間、速度,早晨空腹喝杯白開水,對人體有很多好處!

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