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還在把水果當主食嗎?水果這幾種吃法危害最大

2017-03-18 01:30:38華龍網健康頻道
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核心提示:水果能減肥嗎?很多人認為這是肯定的,甚至為了加肥把水果當成主食吃。水果富含纖維素、飽腹感強,能夠幫助腸胃蠕動,而且水果的熱量普遍較低,確實是減肥能手。但是注意了,單靠吃水果減肥不靠譜。

  水果能減肥嗎?很多人認為這是肯定的,甚至為了加肥把水果當成主食吃。水果富含纖維素、飽腹感強,能夠幫助腸胃蠕動,而且水果的熱量普遍較低,確實是減肥能手。但是注意了,單靠吃水果減肥不靠譜。

  ◆認清水果減肥三大誤區

  誤區一:只要是水果都能減肥

  水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴蓮芒果,其熱量甚至超過了土豆。100克榴蓮,熱量高達147大卡,遠遠高出了同等重量的米飯(115大卡)。因此,并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥,要先辨清哪些水果是低熱量水果。

  誤區二:飯后吃水果助消化

  如果你要減肥,水果最好放在餐前吃。飯后馬上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果,有可能導致腸胃脹氣等癥狀。最好在兩餐之間進食水果,能夠增強飽腹感,間接阻止過多脂肪在體內囤積的不良后果。

  誤區三:空腹吃水果最減肥

  消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果,尤其是山楂檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

  ◆水果這幾種吃法危害最大

  1、把水果當主食

  有些人減肥以水果、蔬菜代替主食,這是不對的。水果的營養成分比較單一,大部分是水分,還有少量的維生素、微量元素,幾乎不含蛋白質和脂肪。

  長期以水果為主食,會導致蛋白質嚴重缺乏,很多新陳代謝和酶類都無法合成,然后,各種疾病都會找上你。再加上,水果飽腹感很差,一不小心會吃得更多,減肥效果適得其反。

  2、吃水果不削皮

  現在大多數水果都會噴灑農藥,農藥大多數都殘留在果皮之中,如果要吃的安心,最好是把果皮削了再吃。

  3、溫熱水果不宜多吃

  溫熱型水果,如荔枝櫻桃龍眼、榴蓮等等,會產生很多熱量,這類水果不能吃太多,會影響內分泌平衡,還會有胃脹、腹瀉、“上火”等問題。

  4、用菜刀切水果

  切肉刀和水果應該分開使用,切肉刀可能攜帶一些寄生蟲和細菌,容易污染切開的水果,切水果最好是有一把專門的水果刀。

  5、水果不宜長時間冷藏

  水果如果吃不完,我們都會放進冰箱冷藏,一放就是好幾天。水果自摘下來后,會一直產生一種有毒害的物質——亞硝酸鹽,時間越久危害越大,所以吃水果一定要越新鮮越好。

  6、一起床就吃水果

  大多數水果屬涼性,剛起床就吃水果會刺激腸胃,甚至還會引起胃酸,正確的方法是在中午以后再吃水果。

  7、避免買切開的水果

  切開后的水果,放進塑料袋,看起來很衛生。實際上,水果的維生素C在空氣中最容易被氧化,營養價值大大下降,還會滋生很多細菌。

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