還在把水果當主食嗎？水果這幾種吃法危害最大

　　水果能減肥嗎？很多人認為這是肯定的，甚至為了加肥把水果當成主食吃。水果富含纖維素、飽腹感強，能夠幫助腸胃蠕動，而且水果的熱量普遍較低，確實是減肥能手。但是注意了，單靠吃水果減肥不靠譜。

　　◆認清水果減肥三大誤區

　　誤區一：只要是水果都能減肥

　　水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果，其熱量甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達147大卡，遠遠高出了同等重量的米飯（115大卡）。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。

　　誤區二：飯后吃水果助消化

　　如果你要減肥，水果最好放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等癥狀。最好在兩餐之間進食水果，能夠增強飽腹感，間接阻止過多脂肪在體內囤積的不良后果。

　　誤區三：空腹吃水果最減肥

　　消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

　　◆水果這幾種吃法危害最大

　　1、把水果當主食

　　有些人減肥以水果、蔬菜代替主食，這是不對的。水果的營養成分比較單一，大部分是水分，還有少量的維生素、微量元素，幾乎不含蛋白質和脂肪。

　　長期以水果為主食，會導致蛋白質嚴重缺乏，很多新陳代謝和酶類都無法合成，然后，各種疾病都會找上你。再加上，水果飽腹感很差，一不小心會吃得更多，減肥效果適得其反。

　　2、吃水果不削皮

　　現在大多數水果都會噴灑農藥，農藥大多數都殘留在果皮之中，如果要吃的安心，最好是把果皮削了再吃。

　　3、溫熱水果不宜多吃

　　溫熱型水果，如荔枝、櫻桃、龍眼、榴蓮等等，會產生很多熱量，這類水果不能吃太多，會影響內分泌平衡，還會有胃脹、腹瀉、“上火”等問題。

　　4、用菜刀切水果

　　切肉刀和水果應該分開使用，切肉刀可能攜帶一些寄生蟲和細菌，容易污染切開的水果，切水果最好是有一把專門的水果刀。

　　5、水果不宜長時間冷藏

　　水果如果吃不完，我們都會放進冰箱冷藏，一放就是好幾天。水果自摘下來后，會一直產生一種有毒害的物質——亞硝酸鹽，時間越久危害越大，所以吃水果一定要越新鮮越好。

　　6、一起床就吃水果

　　大多數水果屬涼性，剛起床就吃水果會刺激腸胃，甚至還會引起胃酸，正確的方法是在中午以后再吃水果。

　　7、避免買切開的水果

　　切開后的水果，放進塑料袋，看起來很衛生。實際上，水果的維生素C在空氣中最容易被氧化，營養價值大大下降，還會滋生很多細菌。