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預防新冠肺炎吃什么好?營養專家:增強抵抗力,少不了這些營養

2020-02-28 01:19:5939健康網
核心提示:新冠肺炎疫情還在蔓延,預防新冠肺炎,除了要做好防護措施,還應該增強自身的抵抗力,而身體的抵抗力和營養補充關系密切,那么怎樣吃才能提高抵抗力?

  新冠肺炎疫情還在蔓延,我們的防護工作依然不能放松。預防新冠肺炎,除了要做好防護措施,還應該增強自身的抵抗力,而身體的抵抗力和我們每天的飲食息息相關。如果營養供應不足,就會降低身體抵抗力,接觸病毒后就更容易中標,因此,預防新冠肺炎,一定要注意日常營養的補充,尤其下面這幾種營養。

  1.能量

  能量是我們維持身體功能的基本要求,人體與入侵的病原作斗爭的時候,也需要消耗能量。所以,在新冠肺炎疫情期間,我們首先要做的就是一日三餐要吃飽,保證給身體供應足夠多的能量,這種非常時期,節食減肥什么的就先靠邊吧。

  2.蛋白質

  蛋白質對維持身體的機能也非常重要,抗擊病毒所需的免疫球蛋白、細胞因子等成分,都需要用蛋白質來合成,人體如果缺乏蛋白質,就會造成抗病力下降。因此,想要增強抗病能力,蛋白質不可少。

  3.維生素

  維生素A:維生素A上皮組織的健康密切相關,因此對預防呼吸道感染非常重要。國內外多項研究表明,老人和小孩如果缺乏維生素A,很容易得肺炎,因此,在預防新冠肺炎的非常時期,一定要注意補充維生素A。

  維生素B族:B族維生素參與人體內多種物質的合成,當人體因應激、感染、發燒造成代謝率上升時,身體會消耗更多的B族維生素,特別是維生素B1、B2、煙酸、泛酸等。因此,預防新冠肺炎,B族維生素也不可缺少。

  維生素C:維生素C與抗體的合成有關,如果體內缺乏維生素C,在遭遇感染時會影響抗體的生成,進而影響抗病能力,而當人體已經處于感染狀態時,對維生素C的需求會更高,所以預防新冠肺炎,補充足夠的維生素C也很重要。那么需要吃維生素C補充劑嗎?營養專家表示,如果是健康的人出于預防的目的,不需要大量補充維生素C,因此無需服用維生素C補充劑,只需要食用足夠的蔬菜和水果就能滿足需求,而且在食用蔬果的過程中,還能同時攝入維生素A、維生素B族等其它維生素,效果更好。

  4.礦物質

  足夠的礦物質也是增強抵抗力的重要元素。比如貧血的人,因為身體缺鐵,容易氧氣供應不足,抵抗力就會下降。還有的人容易焦慮,則可能是因為缺乏鈣和鎂。補充礦物質,可多吃雜糧、全谷物、豆類、奶類、蔬果等食物。

  5.抗氧化成分

  硒、類黃酮等抗氧化成分,也可以減輕炎癥反應時對身體組織造成的損傷。蔬果、豆類、全谷物、綠茶花茶金銀花茶等花茶類,都能夠提供豐富的抗氧化成分。

  總之,要預防新冠肺炎,提升抵抗力,我們需要注意各個方面的營養。

  參考文獻:《增強抗病力,少不了這些營養素》 范志紅


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