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問醫生

這樣補, 能幫助降壓

2020-03-30 18:25:19家庭醫藥
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核心提示:除了服用藥物,還有哪些竅門可以幫我們平穩、安全地降血壓?

  除了服用藥物,還有哪些竅門可以幫我們平穩、安全地降血壓?高血壓患者可以試試以下這些降血壓竅門:

  補鈣

  多吃牛奶、蝦皮、海藻和核桃。研究發現,當鈣的攝入量不足的時候,會引起血壓的升高。如果一個人每天攝入鈣的量少于300毫克,患有高血壓的危險就增加14%。當鈣日均攝入量大于1500毫克的時候,高血壓患病風險降為4%。所以,高血壓患者應該有意識地多服用牛奶,多吃蝦皮、海藻、核桃等含鈣高的食物。

  補鉀

  多吃堅果、海帶、豆類、木耳、蘑菇和紫菜。鉀對血壓的影響主要包括,直接擴張小動脈,降低外周血管阻力;抑制腎小管對鈉的吸收,降低交感神經的活性。這些影響因素都有利于降壓。高血壓患者適合的補鉀方法,主要包括多吃香蕉、蘋果。如果每天綠葉菜的攝入量在400克以上,水果的攝入量在100~200克,就可以有效地補鉀。堅果、海帶、豆類、木耳、蘑菇和紫菜都是含鉀較多的食物,可以適當多吃。

  補鎂

  多吃堅果多喝茶。鎂可以抑制鈣通道的內流,避免血管強烈收縮,鎂的攝入不足可以引起高血壓的發病率增高。每天補鎂370毫克以上,可以降低收縮壓3~4毫米汞柱,舒張壓降低2~3毫米汞柱。富含鎂的食物除了綠葉蔬菜,還有各類堅果,比如榛子、西瓜子、核桃、葵花籽等。綠茶、紅茶、花茶、龍井茶等,也都富含較多的鎂。

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