問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

這樣喝酸奶才能真正減肥

2010-07-04 00:00:0039健康網社區
核心提示:酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐后補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力哦。

  酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐后補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力哦。

  1.0%的,那不是真正的酸奶。

  注意:酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。

  白天,該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?

  上午10點

  如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄干等干果。

  中午

  如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點

  饑餓的時候可以再喝一杯酸奶

  晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。

  注意:

  過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對于排出多余脂肪是有幫助的。

  總結:

  一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐后補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力哦。

(實習編輯:張曼)

相關資訊 酸奶 減肥 奶飲
相關專題
酸奶減肥法有效嗎

酸奶減肥法有效嗎

專家訪談
特別策劃
猫先生 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>