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高強度運動員才需要運動飲料,普通人喝了容易發胖,別說沒提醒你

2020-08-05 04:23:0739健康網
核心提示:運動飲料含有部分糖類、維生素、電解質,健身過程中喝運動飲料有助于恢復部分體能,延緩或者緩解疲勞,讓運動表現有一定程度的提高。

健身、運動減肥疲憊,為了保證精力和體力,好多人會把功能性飲料當做“提神工具”,運動后不僅起到解渴作用,還能提神醒腦。

運動飲料含有部分糖類、維生素、電解質,健身過程中喝運動飲料有助于恢復部分體能,延緩或者緩解疲勞,讓運動表現有一定程度的提高。

不過真的提倡健身、運動減肥時喝運動飲料嗎?

一、什么是運動飲料?

NA姐問了身邊的幾位朋友,她們竟然說不認識什么是運動飲料,真有必要科普一下了。

運動飲料是通過調整飲料中各種營養素的成分和含量比例,能在一定程度上調節人體的功能,不以治療疾病為目的的飲料。主要包括運動飲料、能量飲料以及其他保健作用的飲料

一般功能飲料的主要作用是抗疲勞和補充能量。生活中最為常見的功能飲料,如:紅牛、脈動、樂虎、力保健等等。運動飲料中除了水、糖分、鈉、鉀外,也可能含有一些其他的維生素和礦物質。

需要注意的是:如果你是心臟病患者、糖尿病患者、腎病患者,或是兒童和老人、孕婦,請不要飲用運動飲料。此外na姐強調一點:添加了鉀的才是真運動飲料

二、喝運動飲料有必要嗎?

運動飲料是為高運動強度的運動員或重體力勞動者設計的,比較適用于像跑馬拉松、進行高強度的運動訓練,這種超過1小時劇烈運動、大量出汗的情況。

如果你運動量不太多(如果量化就是每天少于一個小時),一般來說體內的電解質并不會有特別多的流失。

還有很多人運動是為了控制體重,那么在并不太劇烈的運動之后,運動飲料中的糖分攝入也會抵消你的減重效果。

一瓶500ml的運動飲料就會讓你喝下去差不多30g糖和200mg鈉,而膳食指南建議每日添加糖攝入最好能控制在25g以內,鈉也是要嚴格限制的。

對于日常出出汗的普通人來說,運動飲料真的不會帶來其他額外的好處。

既往也有研究發現,通常認知里應該很健康的運動員,反而齲齒的風險很高,可能就和大量喝運動飲料有關

劃重點:如果你沒有一個小時以上的劇烈運動、大量出汗,就不要考慮喝運動飲料;如果你是正在減肥的人群,這些運動飲料里糖并不少,也請慎喝。


運動飲料是給運動員喝的,為什么運動員需要運動飲料?運動員會日常進行長時間、高強度的訓練,在這個過程中會大量出汗。而隨汗液一起流失的不只有水,還有一定的鈉、鉀、鈣離子。

當這些礦物質離子大量流失,會擾亂體內的電解質,影響肌肉功能,可能出現顫抖、抽筋的情況。

此外劇烈運動帶來較大能量消耗,還可能出現低血糖等能量透支的情況,也要及時補充一定的能量

這時如果吃東西容易導致消化不良,如果有一瓶飲料,能同時補充運動流失的水分、電解質和能量,是不是非常方便?

三、如果你真需要飲用運動飲料,那怎么買才對?

如果你確實是運動量、出汗量比較大,需要短時間內及時補充水分和電解質,那么買運動飲料時,也要擦亮眼睛。

比較簡單的一個辨別方式是,選那些在包裝上明確寫了“運動飲料”四個字的產品,避免“維生素飲料”。

根據國家標準,運動飲料中必須是這樣的:

鈉含量應在5-120mg/100ml

鉀的含量應在5-25mg/100ml

維生素C不超過12mg/100ml

維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

維生素C不超過12mg/100ml

維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

維生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml

辨別的時候要注意看營養成分表的“鈉”含量一欄,運動飲料中還應該包含的“鉀”。

還有一些含有咖啡因的能量飲料,未成年、孕婦要注意避免

另外還有一些不含維生素,但礦物質基本滿足運動飲料要求的電解質飲料,在劇烈運動時也可以考慮。

哪些運動飲料真的適合運動之后喝?看看成分分析:

佳得樂:運動飲料,含糖6g/100ml,含鈉45mg/100ml,其他成分:磷酸二氫鉀。

尖叫(休閑):運動飲料,糖6g/100ml,含鈉20mg/100ml,其他成分:氯化鉀、維生素B6、煙酰胺。

尖叫(多肽):運動飲料,糖5g/100ml,含鈉50mg/100ml,其他成分:氯化鉀、維生素B6、煙酰胺、牛磺酸。

寶礦力:糖電解質飲料,6.5g/100ml,含鈉49mg/100ml,其他成分:氯化鉀、乳酸鈣、碳酸鎂、維生素C。

脈動;維生素飲料,糖4.8g/100ml,含鈉0,其他成分:維生素B6、維生素B12、維生素C、煙酰胺、膳食纖維。

紅牛:維生素功能飲料,糖13.3g/100ml,含鈉37.3mg/100ml,其他成分:維生素B6、維生素B12、煙酰胺、牛磺酸、泛酸、咖啡因、肌醇、皂苷等。


喝運動飲料我們一定要注意這些問題:

1、運動飲料本身與減肥就是矛盾的,運動量不大的人喝白水、平時保證蔬菜水果、牛奶的攝入即可。

2、注意看飲料標簽,是否真正的運動飲料,配合自己的運動習慣。

3、留意糖的含量,如果是真正的運動飲料,含糖量不會超過8%

4、留意是否有咖啡因。不是說不能攝入咖啡因,只是需要警惕咖啡因導致的睡眠缺乏、手腳冰涼等副作用。

5、如果是長跑,可以考慮在跑步前2~4個小時飲用300-600毫升的運動飲料,甚至吃一點富含鈉比較咸的零食(一般加工食品含鈉都不少),也可以在跑步過程中吃一點。

6、如果運動環境比較潮濕悶熱又或者自身衣服比較厚重,建議提前備好運動飲料。

如果患胃腸炎腹瀉而無法進食時,運動飲料和電解質飲料也可以作為一種方便的補液鹽來預防脫水

非專業的運動員,健身、減肥運動補水即可!含有碳水化合物的電解質飲料(運動飲料)只適用于經常進行高強度耐力運動的重體力活動者。除了糖分,運動飲料中的電解質鈉,也會帶來一些健康問題。

運動飲料中鈉的含量一般在50~1200毫克/升,但是我們日常的鈉攝入量,整體處于過高的水平,如果沒有適當的節制,很容易因為鈉的攝入過高,引起高血壓、骨質疏松、心血管疾病

平時均衡的飲食,是完全可以補充日常鍛煉中的電解質和能量物質的損耗的,如果有更高強度的運動,多喝點礦泉水就可以,或者可以吃些香蕉。

運動時之所以要喝運動飲料是因為運動時身體可能會大量流汗,而汗液中含有一些維生素跟電解質,運動飲料的作用就是補充因汗液流失的維生素跟電解質。

而有些運動飲料不含有電解質,當體內的電解質隨汗液流失后這是體內電解質含量會下降,這時再攝入大量的水就會導致體內的電解質含量進一步稀釋,這時可能會導致水中毒,也就是頭暈。

所以在普通的運動減肥中,不建議喝運動飲料,長期喝運動飲料,大概率會有長胖的風險。

可以自制適合自己的運動飲料

對于非專業的普通體育愛好者,運動期間注意補水即可。如果還想通過飲料額外攝入碳水化合物,可以自制飲料:

根據個人口味、喜好按3:1~5:1的比例配比水和果汁;如果進行劇烈運動,還可以在飲料中加入少許食鹽。

運動后,可以通過水果和飲水為身體補充水分和糖原。如果想減肥,則可充分利用脂肪的后燃燒效應,在運動后的兩小時內盡量只喝水而不攝入其他能量

不推薦飲用維生素飲料。通過多樣化的日常飲食,人體可以從新鮮的蔬菜水果中攝取足夠的維生素和礦物質。解渴的話,水或不含糖的茶飲更健康。

互動:你喝過運動飲料嗎?

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