問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

夏季怎么吃才防曬

2012-07-19 00:31:5539健康網
核心提示:想要避免或減少紫外線對皮膚傷害,外在做好防護,內在調理好膳食,內外兼顧才是對抗紫外線引發光老化的最好辦法。

  

https://pimg.39.net/PictureLib/A/CT1500016770/CT1500016777/2012-07-17/201207171536535921.jpg

  作者介紹:胡雅男,國家二級公共營養師、北京營養師俱樂部講師、中國營養聯盟特聘講師

  烈日炎炎、驕陽似火都是我們用來形容夏日的天氣。這個季節不得不說是對愛美女士的一重嚴格考驗,遮陽傘、防曬霜、中午不出門等等方法都是為了避免紫外線曬黑我們白皙的皮膚。那么在飲食上有什么好方法能對抗預防紫外線對皮膚的傷害呢?當然有,以下是三點飲食原則建議,愛白美族們可以小小的參考下:

https://pimg.39.net/PictureLib/A/CT1500016770/CT1500016777/2012-07-17/201207171533321693.jpg

  一、增強肌膚的抵抗力

  皮膚角質層內的角質形成細胞能吸收大量的紫外線短波(180~200nm),而棘層的角質形成細胞和基底層的黑素細胞合成的黑素小體能吸收長波紫外線,以此筑成防曬的屏障[1]。日曬可損傷角質層及干擾角質形成細胞分解成天然保濕因子,所以要保持充足的水量來維持皮膚的保水度,增強其對于紫外線的抵抗;同時要多攝取維持角質層聚集和上皮細胞完整的維生素A;以及補充富含脂肪酸的食物來供應角質層中的脂質營養。

  二、做好抗氧化

  皮膚被紫外線照射后,細胞內的活性氧(可影響細胞繁殖,是促進基層氧化、引起變異和致癌的導火線)將會增多。可抑制活性氧有抗氧化作用的物質有維生素C維生素E等,所以,宜多進食含微量元素、維生素C、E、A及B族維生素豐富的黃綠紅色新鮮蔬菜、水果、大豆類食品及雜糧等;經常喝些綠茶紅茶(內含多酚物質)對皮膚細胞抗氧化也有益。

  三、修復受損細胞

  在皮膚曬后,要配合大量飲水,多吃水果和蔬菜,蔬果的水分能補充皮膚在曝曬后所喪失的水分,恢復皮膚的彈性;同時也可以吃些堅果類,堅果類有豐富的蛋白質、脂肪、鉀、鐵、維生素C和E等營養成分,其中蛋白質和脂肪能補充人體的磷質,增強身體細胞的活力,使細胞加速生長。曬后要少吃甜食、肉類等酸性食物,以免影響維生素B群的代謝,而引起痘痘、黑頭。此外,煮熟的西紅柿里面含有大量茄紅素,也可以幫助修復曬后的肌膚。

  適度的紫外線照射可以促使我們體內合成維生素D,促進鈣的吸收和利用。過量照射則會帶來皮膚的損傷,小到紅、腫、癢、斑點,嚴重的可導致DNA的變化,甚至引發皮膚癌。想要避免或減少紫外線對皮膚傷害,外在做好防護,內在調理好膳食,內外兼顧才是對抗紫外線引發光老化的最好辦法。

  39健康網(www.39.net)專稿,未經書面授權請勿轉載。

  (責任編輯:王健淇)

特別策劃
猫先生 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>